高校羽毛球训练中常见的运动损伤与预防策略初探

摘要：在羽毛球运动中，运动者的身体要承担最大的运动负荷，尤其是肩部、腰部和膝关节要进行很长一段时间的重复动作，而且羽毛球运动对运动者的技术动作和身体素质都有很高的要求，如果运动的力量过高、技术动作不规范、发力不合理，就很可能会造成运动伤害。为此，本文对高校羽毛球训练中常见的运动损伤进行了分析，并有针对性地提出相应的防范措施，以期达到提高运动员技术水平，降低运动伤害的目的。

关键词：高校；羽毛球训练；运动损伤；预防策略

引言：羽毛球由于其易于上手，不受场地及年龄的限制，具有很强的娱乐与观赏价值，而受到了广大人民群众的欢迎。通过打羽毛球，不仅能够全面地锻炼身体，提高身体的机能，而且还能够陶冶情操，培养良好的道德品质。练习者也可以通过有效地训练与竞赛，培养出自身的拼搏精神与良好的意志力，进而提高自身的体能与心理素质。虽然羽毛球是一项普及度很高的运动项目，但极易造成运动伤害，所以，有必要加大对羽毛球运动损伤的研究力度，促进我国羽毛球运动的健康发展，丰富人民的体育文化生活。

一、高校羽毛球训练中常见的运动损伤分析

1.肩部损伤

由于打羽毛球时过度使用肩膀，所以肩膀的负荷比较大。一些羽毛球运动员不注重对技术的掌握，他们更倾向于根据自身的喜好来进行打球，因此他们的运动技巧不够专业，引拍不足，打击的时候很生涩，用力也很不科学，加之肩关节的稳定性不高，很容易造成肩膀受伤。在击球过程中，由于肩膀的旋转速度较快，如果用力过度或者技术上的失误，都有可能造成肩膀上的急性伤害。由于肩关节是一种非常灵活的动作，如果在打羽毛球的时候不小心摔了一跤，那么上臂就会处在一个外展的位置，肘部和手部接触地面导致肩关节脱位。

2.腕部损伤

手腕的损伤主要包括两种情况，一种是手腕韧带拉伤，另一种是软组织损伤。羽毛球运动员在持拍完成每个击球动作的时候，都会有外展和压腕的需求，但是在比赛过程中，如果手腕过于外展、握拍动作僵硬、技术动作不规范、发力方式不正确或者是用力不恰当，都有可能造成手腕韧带拉伤。除此之外，手腕的软组织损伤主要是由于羽毛球运动时间过长，手腕用力过度，手腕紧绷，手腕内部组织之间的摩擦过多所引起的。

3.腰部损伤

腰肌劳损及急性腰扭伤是最容易发生在腰部的伤害。在所有球类运动中，羽毛球的球速是最快的，运动者在场上要不断地改变自身的身体位置，不断地改变自身的脚步，同时要不断地做屈、伸、侧转、旋转等动作来完成击球。因为长期的运动，会对腰部造成很大的负担，如果是因为肌肉受到了过度地拉扯，也会引起腰肌劳损。在羽毛球训练中，打出的球力量大，速度快，容易得分，因此，许多运动员都会使用这个技术。这一击的难度要高一些，需要的是衔接和技巧。在扣杀的时候，腰部的动作和在打高远时的动作过程是一样的，一些运动员更倾向于跳起杀球，当他们在跳起的时候，腰部往往会向后伸展过多，再加上他们的身体是侧旋的，所以他们的腰部受到的力量是不均衡的，一旦发力过猛，动作幅度过大，就很可能会导致他们的腰部肌肉出现急性的扭伤。

4.膝部损伤

膝关节韧带主要有三种类型，分别是：前十字韧带、后十字韧带以及侧副韧带，在进行羽毛球训练时容易出现前十字韧带的伤害，后十字韧带的伤害多是由于发生意外造成的，而侧副韧带的伤害则多是由于在比赛过程中受到了外力的影响。前十字韧带是将股、胫联系起来的一种重要的韧带，对膝关节起到了一定的保护作用。膝关节十字形韧带的损伤，若没有得到妥善地治疗，也会导致骨关节炎的发生。羽毛球是一项高强度的运动，在练习和比赛过程中，运动员的膝关节要不断地进行屈伸的重复动作，当他们接到网前的球的时候，大部分人都会屈膝成90度，或者是膝关节过伸，当屈膝的时候，有一种力量是由前到后，再加上一种力量，或者是由后到前，对胫骨的上端进行冲击，如果屈膝过度，膝关节承受了过大的负荷，就很容易造成膝关节前十字韧带的损伤。在膝关节的前叉韧带的损害中，常伴有侧向副韧带和半月板的损害，且常伴有无感染的滑膜炎性反应。

二、高校羽毛球训练中常见运动损伤的预防策略

1.肩部损伤预防策略

在运动之前做好肩膀的热身工作，如果天气比较冷的情况下可以做一些简单的肩膀按摩，以增强肩膀的灵活性。要学会运用好技术，运用腿部和腰部的力量，在击球时要注意手臂的发力。打出的球要适度，不要太用力。肩膀受伤后要立即进行处理，避免进一步的运动。肩关节脱位的恢复时间通常是1个月左右，由于其周边的软组织也要进行修复，因此在脱位后不能进行任何的锻炼，以免出现关节腔内的空间增大，出现结疤，造成习惯性脱臼。

2.手腕损伤预防策略

在运动之前，要做好手腕的活动和伸展，在握拍击球以及引拍过程中，要让手腕放松，击球的瞬间再发力，不能让手腕一直绷紧。在击球后，不要只把手腕压下去，而是要随着手臂的动作从胸前向内向下顺势回收，以免因为外部力量的牵扯而使手腕过于向内弯曲。按自身的技术水准选用合适重量的球拍及磅数。要掌握好技术动作，合理用力，运动时间不能太久，打完球后要适当地对手腕进行放松。

3.腰部损伤预防策略

加强对腰部力量的练习，并且要保持适量的训练量，不能出现对腰部进行剧烈的扭转和屈伸，在进行锻炼之前要做好充足的热身工作，在锻炼之后要进行一些对腰部的松弛锻炼，并对腰部进行适当地按摩，从而使腰部可以获得更好的放松。如果出现了严重的腰椎拉伤，最好是不要做太多的活动，要注意多休息，让身体慢慢地恢复。

4.膝部损伤预防策略

要注意预防膝关节过度外展或者是过度伸展，要适度运动，注意运动的强度，在进行双腿击球的时候，要注意避免与膝关节的撞击。运动之前要先进行一些热身运动，这样可以提高膝关节的柔韧性。股四头肌对膝关节的稳定性有很大影响，应加强肌肉的力量训练，以改善膝关节的稳定性。

三、结语

综上所述，在羽毛球训练中，必须加强对技术动作的研究，以达到提高技术水平的目的。打羽毛球时要注意热身，以免体力透支。做完运动后要做好充分的休息，适当的拉伸肌肉，同时要做好自我按摩。要知道和学会一些关于羽毛球受伤的基础知识，并做好自身的保护工作。减少手腕、肩、腰、膝等关节伤害。在受伤后应给予足够的重视，避免病情加重出现反复或多次损伤，并针对不同的损伤类型采取相应的处理措施，避免从急性损伤向慢性损伤转变。

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